蒙城庄子医院蒙城颈腰椎病研究所(蒙城眼病防治研究所)
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  • 蒙城庄子医院中医科专家告诉你腰间盘突出的锻炼方法有哪些
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    腰椎间盘突出应该是大家都知道的一种疾病,腰部疼痛应该是患者最明显的症状,有时患者甚至想要正常的坐立都是很痛苦的,所以一般患者都不敢进行一些身体锻炼。而蒙城庄子医院中医科专家认为腰椎间盘突出患者适当进行一些锻炼对病情是有帮助的蒙城庄子医院中医科专家说每天锻炼身体是可以增强体质的,就要大家要按照正确的方法去做锻炼,不可以盲目蛮干。适当的锻炼有两个好处,一个是可以增加腰椎的稳定性,二是可以让腰背肌肉力量明显增强,这会让丢失的机体的活动能力迅速恢复,这样腰椎就不那么容易出问题了。

    腰间盘突出的锻炼方法有哪些,蒙城庄子医院中医科专家介绍如下:

     1、抱住膝盖触摸胸部:腰间盘突出患者可以保持仰卧位,然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点,越近越好,不过注意不要将背部弓起背离床面。

     2、躺在床上仰卧抬起骨盆:这个动作是可以矫正下骨盆前倾的,从而增加腰椎的弯曲度,反复做20次。

    3、压腿:腰间盘突出患者坐在床上面,一侧膝盖微屈,另一只腿尽量伸直,自己的上躯干前倾向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。

     4、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿,好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确,正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收,两下肢合拢起来。如果有可能的话,可以在双脚下面垫一个脚凳,这样膝关节略高出髋部,从而减少对腰椎的压力。 

    5、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动,因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开,突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的,比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面,穿鞋的时候不要半蹲,应该坐下穿。 

     6、如厕:腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候,应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

     7、工作:避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。

    蒙城庄子医院中医疼痛科由著名蒙城中医整骨马氏传人马一腾院长创建,是康拜玉老中医嫡传、马氏整骨第三代传人,南京新中医研究院临床技术示范基地,在治疗颈椎病、腰间盘突出症、肩周炎、脱位、错位、骨质增生、风湿类风湿、股骨头坏死、强直性脊柱炎、骨关节病及危重、疑难病症方面积累了丰富的经验,采用辩证与辨病相结合,传承与现代相结合,专病专方专药专科自成一派,以其独特的诊疗风格和优异的疗效,在蒙城、涡阳、利辛、亳州、怀远、蚌埠、宿州、及皖北地区久负盛名。